Apéndice de referencia 4 Recomendaciones de actividades previas a Teletrabajar
El presente Apéndice es informativo y no es de cumplimiento obligatorio.
En el presente Apéndice se presentan ejemplos de actividades que las personas trabajadoras bajo la modalidad de Teletrabajo pueden realizar antes - durante y después de su jornada de trabajo.
Ø Antes de iniciar la jornada laboral, realizar unos minutos de ejercicio, estiramiento o relajación;
Ø Vestirse adecuadamente, como si fuera a ir al centro de trabajo;
Ø Hacer pausas durante su jornada laboral para el descanso de las articulaciones y de la visión;
Ø Cuidar la postura física al Teletrabajar;
Ø Establecer objetivos y prioridades para la jornada de trabajo, para mejorar sus resultados, y
Ø Mantener hábitos de alimentación (nutrición) y sueños saludables.
Ejercicios complementarios recomendados
De las manos (con repeticiones, al menos tres veces)
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Agitar y estirar los dedos
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Apretar los dedos con la mano empuñada (cerrar el puño)
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De la cabeza y cuello
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Mover la cabeza hacia ambos lados (laterales) con cadencia lenta (evitar movimientos bruscos) ayudándonos con cada una de las manos
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Mover la cabeza hacia atrás y hacia adelante
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Mover la cabeza de manera circular en el sentido de las manecillas del reloj y en sentido contrario
Del tronco (entre otras)
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Sentado con la espalda recta, estirar ambas manos (con las manos unidas) hacia el frente, hacia arriba y hacia cada uno de los castados.
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Estirar un brazo por vez extendido hacia arriba al costado de la cabeza (hacer al menos cinco repeticiones)
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Girar el tronco lentamente hacia un costado y el otro, acompañándolo de con movimiento de la cabeza
Colocar el brazo opuesto sobre la rodilla y las piernas cruzadas. Estirar la espalda separándola de la silla y sosteniendo la cintura con las manos a ambos lados.
Extender ambos brazos al costado de la cabeza sosteniendo las manos unidas. Con los brazos entrelazados detrás de la cabeza, girar el tronco hacia un lado. Repetir la acción para el lado opuesto. Con la espalda erguida, unir las manos (manos hacia arriba). Luego repetir el ejercicio con las manos hacia abajo.
Sacudir las manos manteniendo los brazos estirados al costado del cuerpo.
Estirar la pierna izquierda y hacer pequeños círculos con el tobillo. Repetir lo mismo con la derecha. Hacer masajes circulares en la palma de la mano con el pulgar contrario.
